Balance Sport
Az alábbi oktató videóim során végigvezetlek Téged azokon a mozgáselemeken, amikből az edzéseim felépülnek. Fontos, hogy ezeket az első órákat ne hagyd ki, hiszen ezek segítségével tudod elsajátítani a helyes kivitelezés szabályait. Ez a záloga a sérülésmentes kvitelezésnek, és a megfelelő fejlődésednek.
Az óráim mindig három részből tevődnek össze:
- bemelegítés
- munkavégzés, terheléses szakasz
- nyújtás
A bemelegítés fontos, és elengedhetetlen része az edzésnek. Felkészíti a szervezetünket az edzésre, összehangolja az agyat és a testet, növeli az izmok vérellátását, és serkenti a vérkeringést. Fokozódik az ízületekben lévő nedvtermelés, ezáltal az ízfelszínek között csökken a súrlódás. A jó bemelegítés jele, hogy megindul a verejtékezés. Előnye továbbá az is, hogy a szalagok sokkal rugalmasabbá és ellenállóbbá válnak, ami szintén a sérülésveszélyt csökkenti. A terhelésre mindenképp fel kell készítenünk a szív- és érrendszert is úgy, hogy fokozatosan növeljük az intenzitást. Ezáltal elérünk egy bizonyos pulzusszámot, amelyre a testnek szüksége van.
Ahhoz, hogy teljesítményünket optimalizáljuk, illetve megelőzzük a sérüléseket, elengedhetetlen az edzés előtti bemelegítés. Tehát tartsuk mindig szem előtt, hogy az edzés egyik legfontosabb szakaszáról van szó!
A terheléses szakasz során ....
A nyújtás (a bemelegítéshez hasonlóan) borzasztóan fontos része az edzésnek, több szempontból is. Míg a bemelegítéssel felkészítjük az izmainkat az edzés alatti terhelésre, addig a nyújtással a sportolás során megrövidült izomzatunkat tudjuk visszaállítani a terhelési szakasz előtti állapotra.
A nyújtás általában néhány másodpercig tartó, kitartott feszítések sorozata. Fontos, hogy sérült izomzatot tilos nyújtani, illetve a fájdalmat is igyekezzünk elkerülni.
Amíg edzés előtt az izmok sérülésének kialakulását igyekszünk megakadályozni, addig a nyújtás során sokkal hatékonyabb eredményt érhetünk el, mivel az izmok hőmérséklete magasabb, vérellátásuk jobb. Mind a bemelegítés, mint a nyújtás elengedhetetlen része az edzésnek. Ha sokáig szeretnénk megőrizni izmaink és szervezetünk egészségét, ne sajnáljuk azt az 5-10 percet az edzést megelőző, és záró gyakorlatokra!
Tovább az oktató videókhoz: